Hej!
Här kommer torsdagens pass 22/1
25 Squats
15 Utfallssteg (På varje ben)
10 Höftlyft
15 Crunches
Lycka till!
torsdag 22 januari 2015
onsdag 21 januari 2015
Johannas utmaning, Toftby 30 days challenge dag 1-3
Hej min vän!
Hoppas att allt är bra och förlåt min frånvaro.
Har varit helt uppslukad av min mobil som inte ville återställa säkerhetskopian. Efter en vecka fylld med svordomar, sura utspel och på tok för lite sömn... I måndags bestämde jag att nu får det vara nog nu köper jag en en ny mobil med mer minne, fast alla tekniskt kunniga förklarade att det inte var det som var felet. Tada i tisdags hade den nya mobilen kört igenom säkerhetskopian och den var precis som innan kraschen och jag sken som en sol.
I måndags antog jag Johanna Toftbys utmaning, starten gick i måndags, som går ut på att göra 4 stycken övningar varje dag i 30 dagar. Det kommer att vara samma övning som skall utföras varje dag men mängden kommer per övning kommer att variera. I det här inlägget kommer de första 3 dagarna och sedan kommer jag att göra ett inlägg varje dag där jag följer schemat i Johannas utmaning.
Hashtagga gärna så har du chansen att vara med om att vinna snygga träningskläder från Mxdc (Johannas tävling)
#toftby30dagarschallenge
Utdrag nedan och foton från Johannas utmaning:
Dessa övningar tränar effektivt och framförallt rumpan, lår och bål. Det ger oss en extra kick att komma igång, även till er som är tränade kan köra tex dubbelt i början men det blir svårare längre fram.
Vi kommer köra dessa fyra övningar som vi kommer göra varje dag och dom sista dagarna kommer det bli många och vi kommer bygga upp successivt. Ni kommer orka mer och ni kommer bli starkare och starkare. Glöm inte värma upp när det gäller stora muskelgrupper. Tex gör övningarna efter en promenad, jogg på stället, hopprep, är du på gym finns det massor tex crosstrainer mm.
Gör dom även i denna ordning så missar du ingen.
Här är alla dom fyra övningarna vi ska köra i 30 dagar. Enkla men supereffektiva. Vi kommer alltså öka för varje dag, vissa dagar kanske vi ökar squats och en dag kanske vi ökar crunch. Men summan i slutet kommer bli betydligt fler ;) Jag visar nya utmaningen och antal vi ska göra alltid här inne kvällen före. ‘Missar ni hänga på dag 1 kan ni förstås köra ändå.
Osäkra på hur man gör övningarna ? Titta på filmerna på Johannas blogg och gör det framför en spegel.
Dag 1
15 Squats
10 Utfallssteg (per ben)
5 Höftlyft
5 Crunches
Lätt start men vi kommer öka. Redan vältränade kan dubbla. Gör utmaningen utöver era vanliga träningspass så kommer ni märka resultat! Johan som hjälper mig med detta hälsar också: Glöm inte hashtaggen så ni är med om att vinna snygga träningskläder från Mxdc. Det bästa är, man kan göra övningarna precis vart som helst.
Nu kör vi!
Ps. Skador mm, kolla med er sjukgymnast vad just du kan köra istället så du även kan vara med. Utfall bakåt tex är snällare mot knän, svårt för squats? Håll dig i en stolsrygg framför dig så får du bättre stöd.
10 Utfallssteg (per ben)
5 Höftlyft
15 Crunches
Dag 3
20 Squats
15 Utfallssteg (per ben)
10 Höftlyft
15 Crunches
Nu ska jag kila iväg och göra dagens övningar...
Må så gott!
Hoppas att allt är bra och förlåt min frånvaro.
Har varit helt uppslukad av min mobil som inte ville återställa säkerhetskopian. Efter en vecka fylld med svordomar, sura utspel och på tok för lite sömn... I måndags bestämde jag att nu får det vara nog nu köper jag en en ny mobil med mer minne, fast alla tekniskt kunniga förklarade att det inte var det som var felet. Tada i tisdags hade den nya mobilen kört igenom säkerhetskopian och den var precis som innan kraschen och jag sken som en sol.
I måndags antog jag Johanna Toftbys utmaning, starten gick i måndags, som går ut på att göra 4 stycken övningar varje dag i 30 dagar. Det kommer att vara samma övning som skall utföras varje dag men mängden kommer per övning kommer att variera. I det här inlägget kommer de första 3 dagarna och sedan kommer jag att göra ett inlägg varje dag där jag följer schemat i Johannas utmaning.
Hashtagga gärna så har du chansen att vara med om att vinna snygga träningskläder från Mxdc (Johannas tävling)
#toftby30dagarschallenge
Utdrag nedan och foton från Johannas utmaning:
Dessa övningar tränar effektivt och framförallt rumpan, lår och bål. Det ger oss en extra kick att komma igång, även till er som är tränade kan köra tex dubbelt i början men det blir svårare längre fram.
Vi kommer köra dessa fyra övningar som vi kommer göra varje dag och dom sista dagarna kommer det bli många och vi kommer bygga upp successivt. Ni kommer orka mer och ni kommer bli starkare och starkare. Glöm inte värma upp när det gäller stora muskelgrupper. Tex gör övningarna efter en promenad, jogg på stället, hopprep, är du på gym finns det massor tex crosstrainer mm.
Gör dom även i denna ordning så missar du ingen.
Squats
Utfallssteg
Höftlyft
Crunches
Här är alla dom fyra övningarna vi ska köra i 30 dagar. Enkla men supereffektiva. Vi kommer alltså öka för varje dag, vissa dagar kanske vi ökar squats och en dag kanske vi ökar crunch. Men summan i slutet kommer bli betydligt fler ;) Jag visar nya utmaningen och antal vi ska göra alltid här inne kvällen före. ‘Missar ni hänga på dag 1 kan ni förstås köra ändå.
Osäkra på hur man gör övningarna ? Titta på filmerna på Johannas blogg och gör det framför en spegel.
Dag 1
15 Squats
10 Utfallssteg (per ben)
5 Höftlyft
5 Crunches
Lätt start men vi kommer öka. Redan vältränade kan dubbla. Gör utmaningen utöver era vanliga träningspass så kommer ni märka resultat! Johan som hjälper mig med detta hälsar också: Glöm inte hashtaggen så ni är med om att vinna snygga träningskläder från Mxdc. Det bästa är, man kan göra övningarna precis vart som helst.
Nu kör vi!
Ps. Skador mm, kolla med er sjukgymnast vad just du kan köra istället så du även kan vara med. Utfall bakåt tex är snällare mot knän, svårt för squats? Håll dig i en stolsrygg framför dig så får du bättre stöd.
Dag 2
20 Squats 10 Utfallssteg (per ben)
5 Höftlyft
15 Crunches
Dag 3
20 Squats
15 Utfallssteg (per ben)
10 Höftlyft
15 Crunches
Nu ska jag kila iväg och göra dagens övningar...
Må så gott!
torsdag 15 januari 2015
Köp en tulpan annars får du en snyting...
Hej min vän!
Hur har du det?
Har du fått några tulpaner idag?
Idag är det tulpanens dag och jag som älskar tulpaner har inte köpt några ännu...
Hm, får köpa tulpaner imorgon när jag har städat och gjort fint till helgen.
Nu ska jag försöka "återställa" mobilen som jag fått åter, eller jag har fått en ny likadan som den som kraschade... Hur som helst så vägrar den att bli "återställd"...teknik, teknik... eller så är det skit bakom spakarna dvs jag. Har försökt att "återställa" den sedan i tisdags och eftersom det inte fungerade har jag fått hjälp av Telias iPhonesupport - vilka är jätteduktiga men det funkar fortfarande inte. Så nu gör jag ett nytt försök annars får jag köpa en med mer minne, jag och de tror att min mobil har för lite ledigt minne för att kunna återskapa säkerhetskopian. Önska mig lycka till!
Vad har du för dig idag?
Må så gott!
torsdag 8 januari 2015
Virus!
Jag hatar datavirus och trojaner som även de är datavirus. Grrr! I några veckor har pappa och mamma klagat över att datorn beter sig konstigt och att de nästan inte törs använda den... Idag upptäckte jag viruset - browse studio. Browse studio är ett spionagevirus som dessutom "äter upp" och tar över datorn. Jag har försökt att avinstallera/"radera" viruset men inte lyckats. Och nu fick jag en superidé, grannens son Max, 13 år, kanske kan hjälpa mig/oss eller min vän Yvonnes son Martin - som är en IT Guru.
måndag 5 januari 2015
Pank som en kyrkråtta?
Hej min vän!
God fortsättning och hoppas att du har fått en bra start på 2015.
Mitt nya år har startat jättebra förutom att mobilen strejkar och är nu reklamerad. Tjejen på Telia var hur hjälpsam som helst. Jag har fått låna en ny Samsung som jag håller på att bli tokig på... funderar på att leta fram en gammal iPhone 3.
Sedan har råttorna haft fest i diskmaskinen och gnagt av nästan samtliga kablar, ljudisolering, flottör och lagt upp ett lager i motorutrymmet. Nomor var hit och råttbekämpade i november utan resultat. Idag var de tillbaka och nu har de tagit till med tyngre medel så nu hoppas vi att råttorna försvinner. Just nu är det handdisk som gäller..
 |
| Brunråtta, bild hämtad från nätet |
 |
| Kablar i diskmaskinen som råttan/råttorna gnagt på. |
Vi har äntligen hittat en soffgrupp som vi tror på efter att ha letat i flera år. Och när vi var på soffjakt hittade jag nya stolar till vårt "gamla köksbord" i vardagsrummet.
Sammanfattning är att ny mobil, diskmaskin, soffgrupp, "köksstolar" och en ny arbetsdator gör att det känns som att jag kommer att bli pank som en kyrkråtta...Haha, jag kommer iallafall att sitta som en prinsessa i nya soffgruppen/stolarna och pilla med all nya teknikpryttlar och det är ju inte helt fel det heller.
Nu ska jag snart kila iväg och titta på bronsmatchen i junior hockey VM.
Må så gott så hörs vi snart igen!
onsdag 31 december 2014
tisdag 23 december 2014
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)